Tips Makan yang Sehat Bagi Pekerja Shift

Perusahaan pada umumnya menentukan jam kerja hingga sore hari saja. Namun tidak sedikit perusahaan yang memberlakukan jam kerja secara shift karena kebutuhan produksi atau tuntutan lainnya. Oleh sebab itu kita yang menjalani kerja shift harus menjaga kesehatan, salah satunya dengan cara makan yang sehat.

Jaga Kesehatan dengan Cara Makan Sehat Berikut

  1. Menyediakan makanan sehat di rumah
    Bekerja shift memang membuat waktu makan dan istirahat kita terganggu. Terkadang kita juga tidak ingin repot dan membeli makanan sembarangan di luar. Oleh sebab itu mulai saat ini masaklah makanan sehat dari rumah, atau minta pada istri atau ibu untuk dimasakkan makanan sehat.
  2. Makan sebelum bekerja
    Hal ini untuk menghindari kemungkinan makan di luar rumah. Karena makanan di luar belum tentu aman, sehat, dan bersih. Oleh sebab itu sebelum berangkat kerja lebih baik untuk makan terlebih dahulu dari rumah. Hal ini juga akan membuat pengeluaran kita menjadi lebih hemat.
  3. Meluangkan waktu untuk makan
    Kita tidak perlu terburu-buru untuk makan, terlebih karena tuntutan pekerjaan kita makan pada saat mengerjakan tugas. Carilah waktu yang tepat agar bisa menikmati makanan hingga kenyang.
  4. Bawa bekal dari rumah
    Membawa bekal dari rumah akan menghemat pengeluaran kita. Terkadang makanan di luar harganya cukup mahal serta belum tentu menyehatkan. Oleh sebab itu bawalah bekal dari rumah agar kita bisa makan makanan sehat serta hemat biaya.
  5. Mengurangi makanan berlemak
    Makanan dengan lemak tinggi biasanya mengandung kolesterol jahat serta menjadi penyebab obesitas. Selain itu makanan ini menjadi penyebab beberapa penyakit berbahaya seperti serangan jantung.
  6. Konsumsi camilan sehat ketika akan tidur
    Ada beberapa orang yang kesulitan tidur karena sedang lapar. Oleh sebab itu kita bisa mengonsumsi beberapa camilan sehat ketika akan tidur. Camilan tersebut seperti buah, susu, jus, atau makanan sehat lainnya. Namun jumlah camilannya juga jangan terlalu banyak, karena terlalu banyak makan sebelum tidur akan membuat kita kelelahan saat bangun tidur.
  7. Perbanyak minum
    Dengan banyak minum kita akan terhindar dari dehidrasi yang bisa mengganggu pekerjaan. Bawalah botol sendiri dari rumah, agar kita tidak membeli minuman di luar. Terutama jika yang tersedia hanyalah air soda yang kurang sehat.
  8. Kurangi konsumsi makanan serta minuman manis
    Makan makanan manis bisa jadi membuat kita lebih bertenaga dan semangat dalam beraktivitas. Akan tetapi efeknya berlangsung sementara saja, dan kita akan merasa lapar lagi ketika sudah bekerja. Selain itu makanan dan minuman manis juga tidak menyehatkan bagitu tubuh.
  9. Tidak minum alkohol
    Minuman alkohol sangat berbahaya bagi kesehatan, terlebih buat kita yang sedang bekerja shift. Oleh sebab itu lebih kita menghindari minuman ini karena tidak ada manfaatnya sama sekali bagi tubuh.
  10. Mengurangi asupan kafein
    Minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan teh bisa membuat kita tidak merasa lelah dan fokus saat bekerja. Namun jika terlalu banyak mengonsumsi kafein akan mengganggu jam tidur kita. Hal tersebut membuat kita menjadi kurang istirahat dan bisa membuat kesehatan terganggu.
  11. Siapkan makanan sebelum memulai shift kerja
    Menyiapkan makanan sebelum bekerja shift akan membuat kita tidak lapar ketika akan pulang. Sehingga kita tidak perlu lagi mampir ke restoran atau warung makan, dan kita akan irit biaya juga. Selain itu makanan yang kita bawa sudah terjamin kesehatan dan kebersihannya.