Tips Olahraga dan Fitness bagi Pemula yang Belum Pernah Sama Sekali

Tips olahraga dan fitness bagi pemula akan membantu kita memiliki gaya hidup yang sehat melalui olahraga secara rutin. Olahraga menjadi salah satu latihan fisik yang memiliki banyak manfaat seperti meningkatkan kebugaran tubuh, meningkatkan stamina tubuh dan lain sebagainya. Banyak jenis olahraga yang bisa dipilih, seperti fitness.

Tips Olahraga Dan Fitness Yang Aman Bagi Pemula

Olahraga sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh tapi tidak semua orang suka melakukan olahraga. Salah satu alasannya karena tidak memiliki teman jadi kurang bersemangat melakukannya. Sebenarnya ada cara yang bisa dipilih untuk membuat kita lebih termotivasi menjadikan olahraga sebagai ruitinitas, seperti masuk dalam kelompok fitness. Olahraga ini biasanya memiliki tempat tersendiri untuk melakukannya karena membutuhkan alat-alat olahraga tertentu dan tidak semua orang memilikinya. Jadi, dari tempat itulah kita akan bertemu dengan orang lain yang memiliki niat sama, yaitu melakukan program latihan fitnes yang baik dan benar.

Pada umumnya, tempat fitness dibagi menjadi dua area, yaitu:

  1. Area Kardio
    Biasanya, ruangan ini dilengkapi dengan alat olahraga atau fasilitas olahraga untuk melatih organ jantung, seperti sepeda statis, mesin kayuh, treadmill. Selain itu, sering juga dijumpai media audio-visual di ruangan ini untuk menyemangati dan menghibur orang-orang yang sedang berlatih.
  2. Area Latihan Utama
    Biasanya, area ini dikelilingi oleh cermin yang berfungsi untuk memastikan gerak yang benar dari postur tubuh. Ruang ini juga sering dilengkapi dengan alat angkat beban, seperti barbel dan dumbel.

Bagi Anda yang belum pernah melakukan fitness sama sekali, maka ada tips olahraga dan fitness bagi pemula yang harus diperhatikan, yaitu:

  1. Tetapkan target yang disesuaikan dengan kemampuan
  2. Jangan lupa melakukan pemanasan sebelum fitness dan peregangan setelah fitness
  3. Anda bisa melakukan olahraga lain sebagai variasi seperti bersepeda, berenang atau lainnya
  4. Untuk langkah awal, lakukan secara perlahan dan sebentar, misalnya tiga kali dalam seminggu dengan 10-15 menit setiap sesinya. Secara bertahap tambahkan durasi dan intensitas gerakan fitnes untuk pemula.
  5. Makanlah beberapa jam sebelum melakukan fitness, seperti jus atau buah. Hal ini berfungsi untuk menambahkan energi sebelum fitness
  6. Pastikan jika Anda tidak kekurangan mineral jadi minumlah lebih banyak
  7. Gunakan pakaian yang nyaman, terutama yang tidak menimbulkan kelembapan pada tubuh
  8. Apabila Anda mengidap penyakit tertentu maka konsultasikan pada dokter terlebih dahulu, termasuk bagi Anda yang sudah lama tidak aktif olahraga dan berusia di atas 45 tahun
  9. Jika Anda tidak mengetahui pemakaian atau penggunaan alat fitness maka jangan asal menggunakannya karena dapat menimbulkan cidera. Jadi, jangan ragu untuk bertanya pada instruktur, jika perlu mintalah pendamping untuk awal latihan

Apabila Anda sudah mulai terbiasa dengan olahraga fitnes untuk mengecilkan perut ini maka sudah saatnya Anda menambah intensitas latihan, seperti 2-3 kali salam seminggu. Pastikan jika latihan yang Anda lakukan sudah menggunakan teknik yang benar. Dengan demikian maka latihan ini akan membantu meningkatkan dan membentuk massa otot, membakar kalori lebih efisien, mengurangi lemak tubuh, dan memperbaiki penampilan tubuh. Selain itu, mengikuti latihan fitness akan membuat Anda lebih bersemangat karena bisa bertemu dengan orang lain sehingga bisa bercengkarama saat merasa bosan. Fasilitas di tempat fitness juga lebih lengkap dan mendukung jadi sangat nyaman digunakan untuk latihan. Kemungkinan tips olahraga dan fitness bagi pemula ini berhasil akan lebih besar.

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Air Putih

Cara menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan berbagai jalan, termasuk diet melalui air putih yang lebih mudah dan efisien. Memiliki berat badan yang ideal merupakan idaman bagi setiap orang. Bukan hanya karena tampilan yang semakin menarik tapi kesehatan juga lebih terjamin. Air putih ternyata dapat dijadikan sarana dalam mendapatkan berat badan ideal.

Tubuh memiliki beberapa bagian yang akan dipenuhi oleh kebutuhan hidup, yakni oksigen, makanan, dan air. Air memiliki porsi yang lebih banyak dibanding lainnya. Hal ini dikarenakan kebutuhan air juga mudah dikeluarkan melalui pembuangan urine atau keringat. Oleh karena itu, kita harus menjaga kebutuhan air agar mineral dalam tubuh tetap seimbang.

Sekarang ini, air tidak hanya berfungsi sebagai salah satu kebutuhan utama bagi tubuh. Siapa sangka dengan air putih kita bisa mendapatkan berat badan ideal. Makanan dan minuman yang kita konsumsi memiliki pengaruh penting dalam pembentukan berat badan. Mengonsumsi air putih dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan menyeimbangkan asupan gizi. Jika Anda ingin mengurangi nafsu makan maka minumlah terlebih dulu sebelum makan. Inilah cara menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah untuk dilakukan.

Sebenarnya, cara yang tepat dalam program diet adalah mengendalikan konsumsi kalori. Hanya saja tidak semua orang bisa melakukannya dengan mudah. Oleh karena itu, tidak ada salahnya jika kita menggunakan air putih dalam program diet Anda. Suatu penelitian menyatakan bahwa minum air putih sebelum makan mampu mengurangi asupan kalori dan nafsu makan secara efektif. Selain itu, kebiasaan meminum air putih sebelum makan mampu menurunkan berat badan hingga 2 kg dalam 12 minggu.

Lantas, apakah minuman yang dikonsumsi harus air putih atau boleh minuman yang lain?

Minuman selain air putih biasanya mengandung gula sehingga mengonsumsi air dengan kandungan gula justru dapat meningkatkan risiko obesitas atau kegemukan. Oleh karena itu, memilih air putih dirasa lebih baik untuk kesehatan tubuh. Terutama untuk air putih yang dingin. Kebanyakan orang justru menganggap jika air dingin dapat meningkatkan kegemukan. Kenyataannya, air dingin mampu meningkatkan pembakaran kalori karena air tubuh akan menyesuaikan air dingin ketika masuk agar menjadi hangat melalui pembakaran kalori.

Selain untuk cara menurunkan berat badan secara alami, mengonsumsi air putih sebelum makan juga dapat mempercepat proses metabolisme. Mekanisme ini lebih dikenal dengan sebutan REE (Resting Energy Expenditure) dimana tubuh akan membakar kalori ketika sedang beraktivitas ataupun bersitirahat. Metabolisme yang stabil sangat membantu dalam mengurangi berat badan, terlebih jika ditambah dengan olahraga tubuh Anda akan lebih ideal dan sehat.

Dalam suatu penelitian membuktikan bahwa mengonsumsi air putih akan berdampak positif bagi kesehatan seseorang. Minum air sebanyak 500 ml mampu meningkatkan metabolisme 24% dari keadaan normal. Peningkatan ini akan bertahan selama 60 menit setelah air diminum.

REE memiliki peran penting sebagai tips menurunkan berat badan secara permanen dan mencukupi kebutuhan mineral dalam tubuh. Pembakaran kalori terjadi sekitar 60-70% setiap harinya. Namun, pembakaran kalori yang banyak juga dipengaruhi oleh aktivitas apa saja yang Anda lakukan karena mengonsumsi air putih ini hanyalah membantu saja.

Biasanya, kebutuhan air yang harus dipenuhi adalah 8 gelas dari 250 ml setiap hari atau 2 liter. Tapi, mengonsumsi air yang sedikit setiap harinya masih membantu Anda dalam menurunkan berat badan. Suatu studi menyatakan jika kebiasaan konsumsi air sekitar 1 liter per hari mampu membakar 23 kalori ekstra atau 17.000 kalori dalam satu tahun. Oleh karena itu, konsumsi air putih akan memberikan dampak positif, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Anda pun bisa memilih air putih menjadi cara yang mudah dan efektif dalam memiliki berat badan ideal sesuai impian.

Berat badan turun dengan Fiforlif

Setiap cara tradisional menurunkan berat badan pasti membutuhkan usaha yang besar untuk bisa mencapai tujuannya. Waktu yang dibutuhkan pun tidaklah sebentar sehingga Anda harus bersabar dan tetap melakukan tips diet tersebut.

Namun usaha Anda ini akan dipermudah dengan adanya Fiforlif yang bisa didapat pada website ini. Produk minuman ini terbuat dari jus fiber yang berfungsi untuk melancarkan pencernaan dan BAB. Bahan dasar yang digunakan adalah buah legendaris yang lebih dikenal dengan superfruit, yakni buah Wolf Berry dan Goji Berry kemudian dikombinasikan dengan berbagai buah-buahan dan sayuran lain untuk mendapatkan nutrisi yang optimal.

Minuman ini tidak hanya membantu Anda dalam memperlancar pencernaan, melainkan juga memenuhi nutrisi dalam tubuh. Meskipun Anda sedang dalam program cara menurunkan berat badan, Anda tidak perlu khawatir lagi untuk kebutuhan nutrisi karena akan dipenuhi oleh Fiforlif. Selain berat badan menurun, kebutuhan nutrisi juga akan terpenuhi.

Jangan Lakukan Cara Diet Kilat Ini Karena Bahaya

Cara diet kilat pastinya membutuhkan usaha yang lebih ekstra dibanding diet biasa, namun diet ini akan memberikan dampak negatif bagi tubuh. Apakah anda merupakan salah satu orang yang memiliki masalah dengan berat badan? Lalu apakah anda berniat untuk melakukan diet untuk bisa mendapatkan bentuk tubuh seperti yang diidamkan?

Perhatikan hal ini sebelum lakukan diet kilat

Sebelum melakukan diet, ada banyak hal yang harus diperhatikan terlebih dahulu. Terlebih tidak sedikit orang yang ingin melakukan diet yang hasilnya bisa cepat dirasakan, yaitu dengan menjalankan kiat-kiat diet kilat seperti menahan lapar dan tidak makan. Sebenarnya ada banyak alasan kenapa berat badan tidak kunjung turun bahkan sampai membuat diri sendiri frustasi.

Alasan pertama adalah Anda menjalani diet tapi asupan dan pola makan anda salah, hal ini banyak dialami orang-orang yang cara dietnya hanya dengan mengurangi makan saja.

Alasan kedua adalah menjalani diet tanpa melakukan olahraga, biasanya terjadi karena malas atau tidak punya waktu untuk berolahraga. Akhirnya, Anda pun mulai mencari-cari diet yang kilat yang menjanjikan turunnya berat badan hanya dalam hitungan hari. Sebaiknya Anda simak terlebih dahulu beberapa penjelasan di bawah ini sebelum memilih metode diet kilat.

Alasan kenapa diet kilat cepat kurus dianggap berbahaya

Diet kilat adalah salah satu metode diet yang menjanjikan turunnya berat badan secara cepat dan drastis ketika melakukannya. Diet ketat ini memiliki banyak cara seperti: diet masakan tanpa menggunakan rasa asin atau yang dikenal dengan diet non-garam, diet rendah karbohidrat, dan bahkan hingga pengonsumsian pil pencahar yang dapat membuat Anda buang air besar berulang kali.

Perlu diketahui, bahwa pada dasarnya diet ketat tersebut dianggap tidak baik bagi tubuh. Kok bisa? Pada kenyataannya, diet kilat ini hanya memfokuskan pada turunnya berat badan dalam jangka waktu yang pendek, dengan tidak mempedulikan kesehatan dalam jangka panjang. Alih-alih menghilangkan lemak tubuh, yang terjadi hanyalah tubuh Anda kehilangan kandungan air hingga otot. Banyak orang telah gagal untuk mendapatkan kestabilan berat badan melalu diet ini, bahkan setelah bersusah payah merasakan masakan hambar tanpa garam hingga menelan banyak pil pencahar dan berulang kali harus merasakan mulas.

Lalu bagaimana cara yang tepat agar tidak termakan janji diet kilat?

Simaklah beberapa panduan berikut ini:

  1. Kuatkan pendirian Anda saat mendengar iklan produk diet yang menawarkan bahwa Anda tidak perlu capek-capek olahraga untuk menurunkan berat badan. Padahal, lemak tubuh dapat menyusut jika Anda melakukan aktivitas pembakaran lemak seperti olahraga, bukan hanya dengan bersantai ria.
  2. Hindari konsumsi olahan makanan dan produk diet yang mengatakan bahwa dengan menggunakan produk tersebut, berat badan bisa berkurang hingga 2 kg atau bahkan lebih hanya dalam waktu satu minggu. Perlu diingat, bahwa untuk mendapat berat badan yang konsisten dibutuhkan juga waktu diet yang konsisten dan tidak secepat itu waktunya sebab ada bahaya diet kilat.
  3. Jangan terpacu pada foto “before – after” yang diiming-imingkan oleh produk atau metode diet. Karena anda tidak tahu pasti apakah foto tersebut asli atau sudah diedit.
  4. Banyak dari produk diet yang menyertakan ahli, instruktur olahraga, hingga selebriti yang memberikan testimoni atas produk diet tersebut. Agar Anda tidak mudah tergiur, maka sadarkanlah diri bahwa ahli, instruktur olahraga, dan selebriti tersebut telah mendapatkan bayaran karena telah ikut serta dalam mempromosikan suatu produk diet tertentu.
  5. Sebagian besar produk diet memberikan kesimpulan atas produknya dengan iming-iming diet yang simpel dan praktis. Tentunya, iming-iming tersebut hanya sekedar spekulasi bukan berdasarkan penelitian medis yang akurat.
  6. Tidak kalah penting, ada baiknya Anda mengubah cara berpikir bahwa yang murah belum tentu murahan dan sebaliknya, yang mahal belum tentu terjamin. Pasalnya, ada banyak produk diet kilat yang memasang harga cukup mahal tapi tidak ada bukti mengenai kualitasnya. Para produsen produk diet tersebut memanfaatkan cara berpikir masyarakat yang menganggap bahwa jika harganya mahal, maka produk tersebut terjamin kehandalan dan kualitasnya. Padahal hal tersebut sering kali salah.

Itulah tadi ulasan mengenai cara diet kilat. Diet juga harus dilakukan dengan sehat, dengan begitu kemungkinan penurunan berat badan Anda untuk tetap stabil juga akan lebih besar.